想要保持健康，应该规律吃早餐，每天到了需要吃早餐的时间选择合适食物提供营养，能量能满足需求，一早上精神状态保持良好，不过，吃早餐是一门学问，许多细节很考究，如果选择的早餐不健康，长时间吃，有可能带来某些疾病，因此要擦亮眼睛，谨慎选择。

哪些早餐少吃为好呢？

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1、豆浆配油条

在大多数人眼里豆浆和油条是早餐标配，经过高温油炸油条香气十足，吃两三根就有饱腹感，再搭配香甜的豆浆，可以提供豆浆中丰富的水分、蛋白质、钙质，觉得是营养美味的早餐，相比喝清粥更吸引人。

但从这类早餐营养结构来看，豆浆虽好，但搭配油条不提倡。油条是油炸类食物，热量高，油脂含量丰富，是部分人肥胖的根源，而且多吃油炸的东西会获取重金属，后续在身体不断累积，对大脑有损伤。

2、方便面

方便面主打一个方便，在烹饪的时候很简单，只需要打开包装，加入适量的水加热煮开并加上调味料，简单一顿早餐就解决了。

但是，长时间吃方便面是不健康的行为，方便面虽然热量高，能提供丰富能量，但从其营养结构来看，缺乏人体需要的蛋白质、维生素、微量元素等，想要满足营养需求，这些基本营养要时刻供应到位，早餐食物要丰富多样性，营养才不会缺乏，若只是吃方便面，可能会造成营养不良。

3、清粥咸菜

早餐许多人选择清粥配小菜，觉得刚起床没有什么胃口吃太多东西，一碗简单的白粥配点腌制咸菜，觉得很开胃，但单纯喝大米粥提供的更多是淀粉，碳水化合物，能量需求能满足，但各种各样的营养却很难全面获取，不利于抵抗力提高。

而且喝粥很快就被消化，可能到了十点钟左右就有饥饿感，后续会影响人的精神状态。搭配咸菜这类食物，虽然有本身蔬菜具备的营养，但经过长时间腌制钠盐含量丰富，还会产生对健康不利的亚硝酸盐。

通过以上内容分析可以得知，想要通过吃早餐延长寿命，促进健康，关键是吃早餐选对食物，以上列举的几种早餐可不要天天吃，偶尔吃一两次影响不大，但若长时间有这些饮食行为，有可能成为疾病导火线。

当然，除了选对早餐之外还应该按时吃，可不要不吃早餐或者错过最佳吃早餐的时间，尽量保证早餐食物种类的多样性，吃到七八分饱，这些才是正确做法。